Ancianos, Mejoremos La Calidad De Vida Por Saúl Guevara

 

Debido a que nuestro cuerpo es importante, Dios desea que lo cuidemos bien. Él sabe que podemos ser mejores personas si gozamos de una buena salud.

 En la actualidad la gente vive más años que nunca y aunque la longevidad es importante, lo que está por encima de todo es la calidad de vida. Cuidarse físicamente le beneficiará emocionalmente pero también cuidar de sus emociones reforzará su motivación y sus niveles de energía.

 Hoy revisaremos aspectos controles médicos y de salud más esenciales que tendría que hacerse:

• Nunca es demasiado tarde para empezar a mimarse, viajar, empezar un hobby nuevo, cursos nuevos, aprender a tocar un instrumento o ponerse en contacto con viejos amigos o conocidos.
• Que los años pasen no quiere decir que no tenga pasión por nuevas experiencias. Mucha gente piensa que en la vejez es cuando tienen la primera oportunidad de vivir para ellos mismos y para sus necesidades.
• Darse la oportunidad de una nueva ilusión con lo que realmente se disfrute es fantástico para su salud tanto emocional como física.

 Por lo tanto, por qué no….

 Hacer ahora mismo una reserva para unas vacaciones.

• Apuntarse a una clínica de belleza (los hombres también...) y darse un masaje, hacerse la manicura, la pedicura o bien un masaje facial.
• Empezar a trazar su genealogía. La red es un sitio ideal, en muchos sitios le construirán su árbol genealógico y buscarán a sus antepasados. Podría comenzar con www.genealogy.com.
• Contactar a través de la red con sus amigos y familia. El correo electrónico es una magnífica forma de mantenerse en contacto.
• Buscarse un compañero con pelo o plumas. Los animales de compañía constituyen un estímulo y hacen compañía.
• Organizar una reunión con amigos/familia. Los estilos de vida socialmente activos pueden ayudar a disminuir el deterioro mental en las personas de mayor edad.

 Modifique su dieta

• En esta etapa de la vida, empezará a darse cuenta que sus hábitos alimenticios cambian. Si está solo, por ejemplo, se encontrará poco motivado para prepararse comidas sanas.
• Si el hecho de que está engordando, es debido a que sus necesidades de energía disminuyen a medida que realiza menos actividades. Tenga cuidado con lo que come para evitar aumentar de peso.
• Intente mantenerse activo y desarrollando otras ocupaciones.

 Es bueno comer

• Abundante pescado, éstos ayudan a reducir el riesgo de enfermedades coronarias y los huesos comestibles le ayudarán a protegerse contra la osteoporosis. El 80% de las personas afectadas por osteoporosis son mujeres, mueren más mujeres a consecuencia de fracturas de cadera que de cáncer del útero y ovarios juntos.
• Calcio para tener unos huesos y dientes sanos. Éste se encuentra en los productos lácteos desnatados, en las espinacas y en el pescado.
• Intente comer cinco porciones de fruta y verduras al día.
• De preferencia utilice aceite de oliva en lugar de mantequilla, ya que es un antioxidante natural.

 Varios estudios demuestran que, si la ingesta de grasas es inferior al 30% de las calorías que ingiere, reducirá su nivel de colesterol en aproximadamente un 10%. Esto disminuirá el riesgo de enfermedad cardiaca en un 20 por ciento. Si le gustan los pasteles, las papas fritas, la leche y la nata y las galletas, elija las variedades con baja cantidad de calorías o cero calorías.

Controle sus hábitos de consumo de alcohol y tabaco

 Si hace poco que se acaba de jubilar o ahora pasa más tiempo en casa, es posible que le resulte tentador sentarse con un vaso de vino o de cerveza y con lo que aumenta rápidamente la cantidad de alcohol que puede consumir.

 En cuanto al tabaco, borre cualquier idea romántica de ser el típico abuelo que fuma en pipa; fumar en pipa, puros o cigarrillos es malo para su salud.

 Haga ejercicio

 Las personas de 60 años que siempre han hecho ejercicio pueden retener el 80% de la fuerza física y resistencia que tenían a la edad de 25.

 Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio, si hace tiempo que no lo practica, sería prudente que visite primero a su médico y le cuente sus planes.

 Lo mejor son las actividades de poco impacto. Podría probar a:

• Subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, incluso si sólo es una parte de lo que tiene que subir.
• Bajar del autobús una parada antes y caminar la distancia restante.
• Caminar, si tiene un perro llévelo a pasear.
• Nadar.
• Bailes de salón.
• Dedicarse a la jardinería (recuerde debe cuidar su espalda y rodillas).

 También es importante mantener la mente activa, ya sea haciendo el crucigrama diario o jugando algún solitario.

 Impacto sobre los hábitos de sueño

 Los hábitos de sueño suelen cambiar a medida que se envejece. Echar cabezaditas durante el día hará que sea más difícil dormir toda la noche de un tirón o le despertará muy temprano por la mañana. Si esta situación le está provocando ansiedad, intente seguir los consejos que le hemos dado acerca del ejercicio, la dieta y no eche más cabezaditas durante el día; todo ello le ayudará.

 Hágase revisiones médicas periódicas

 Usted es el que mejor sabe cómo se siente cada día. Debería someterse a revisiones periódicas que incluyan exploraciones básicas como mamografías y análisis de laboratorio para la próstata.

 Como regla general:

• Tómese la presión arterial cada año y si la tiene alta, cada seis meses.
• Las mujeres deberían seguir explorando y examinando sus mamas cada mes para detectar la existencia de bultos o cambios.
• Los hombres deberían estar atentos a problemas con la próstata (por ejemplo, dificultad o esfuerzo al empezar a orinar o si se tienen que levantar frecuentemente por la noche). A los 70, el 40% de los hombres tienen síntomas de agrandamiento de la próstata, este porcentaje se duplica a los 80.
• Vigile los lunares, los nuevos y los ya existentes. Cualquier cambio en la forma, tamaño o color o la aparición de picores deberá ser examinado por un médico.
• Propóngase revisarse la vista todos los años. A medida que envejecemos, el cristalino del ojo se hace menos elástico, lo que significa que enfocar objetos cercanos se hace más difícil. La visión nocturna también se deteriora y somos menos capaces de distinguir los colores. También existe la posibilidad de que aparezcan cataratas y glaucoma.
• Vaya al dentista una vez al año, ya que ahora habrá más riesgo de que aparezca gingivitis.

 Dice Dios: 1 Corintios 6:19 dice "¿O no sabéis que vuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo, que está en vosotros, el cual tenéis de Dios, y que no sois vuestros?”

 Todos hemos leído este versículo, pero la idea es que si hemos sido ya perdonados por Dios y estamos siendo sanados en nuestra alma debemos atender a nuestro cuerpo. Debo decirte que ya la presencia de Dios está en ti, ahora nos toca a nosotros mantener esta “casa”, “templo” o cuerpo limpio, sano y activo. El cuidar nuestro cuerpo no es algo que nos viene del cielo; sino, que es una responsabilidad diaria para cada uno de nosotros.

S.A.G. – 28 – ENE – 2022